產後脫髮不用愁，飲食調理來助力

對於女性而言，生育無疑是人生中的重要階段。然而，產後身體可能會出現一些不良反應，妊娠紋、贅肉，還有令人困擾的脫髮問題。產後脫髮往往頑固難治，多數女性在產後四個月左右開始脫髮，但若產後調養不佳，兩個月就可能出現脫髮症狀，甚至持續很長時間，這著實需要引起我們的高度重視。

產後脫髮並非無計可施，通過合理的飲食調理，能夠有效改善這一狀況。以下這些食物堪稱產後脫髮的救星

一、豆製品：鈣的優質來源

每日飲食中應適當增加豆類或豆製品的攝入。通常，攝取約 100 克豆製品，便可獲取 100 毫克的鈣。此外，乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及甘藍等食物也是不錯的選擇，確保每日鈣攝入量至少達到 800 毫克，為頭髮的健康生長奠定堅實基礎。

二、牛奶：不可或缺的營養補給

依據我國飲食習慣，建議產後女性每日至少飲用 250 毫升牛奶，以滿足乳汁分泌所需的 300 毫克優質鈣。對於乳糖不耐受的產婦，適量飲用酸奶同樣能起到補充鈣質的作用。

三、蔬菜水果：平衡酸鹼，滋養秀髮

孕期常常大量補充糖和脂肪類食物，長期如此易誘發脫髮。產後應多食用蔬菜水果，有助於調節身體酸鹼度，促進頭髮健康。水果中富含的鋅、鉀、鎂和維生素 C 等元素，還能輔助鈣質更好地被人體吸收利用。

四、碘元素：賦予頭髮光澤

部分產婦雖未出現明顯脫髮，但頭髮乾枯無光澤，這可能與缺碘有關。可多食用海帶、海蜇等海產品以及紫菜、淡菜等富含碘的蔬菜，讓頭髮重現光彩。

五、鐵質：預防缺鐵性脫髮

一些女性產後脫髮是由於缺鐵所致。在日常飲食中，可增加豬肝、菠菜、木耳、豬血、豬肉等含鐵食物的攝入，櫻桃、葡萄、桃子等水果也是補鐵的優質選擇。

六、植物蛋白：為頭髮提供「建築材料」

體內蛋白質不足也可能引發脫髮，因此補充蛋白質十分關鍵。牛奶、大豆、雞蛋、蝦、蟹、豬肉、牛肉等食物富含蛋白質，可適量多吃。

七、維生素 E：促進毛發生長

維生素 E 對毛發生長具有積極作用，能夠有效緩解脫髮問題。產後女性可多食用杏仁、花生等堅果以及萵苣等綠色蔬菜，補充維生素 E。

除上述食物外，黑豆粉、蒲公英粉、桑葚粉、山藥粉、覆盆子果粉、蠶蛹蛋白粉、核桃粉、黑枸杞粉、維生素 A、維生素 B 等營養補充劑也有助於改善產後脫髮狀況。產後脫髮並不可怕，只要合理調整飲食結構，就能重拾濃密秀髮，煥發出自信光彩