產後掉頭怎麼辦
產後掉頭髮嚴重是許多產婦會遇到的問題，需要從多個方面加以注意：
保持良好的態度
- 認識脫髮的正常性
- 產後脫髮是一種常見的生理現象。懷孕期間，孕婦體內的雌激素水平升高，使得頭髮的生長期延長，原本應該脫落的頭髮也得以保留。產後，雌激素水平迅速下降，那些 “超期服役” 的頭髮就會集中脫落，這是身體的一種自然調節過程。產婦要了解這種現象是正常的，一般會在產後 3 – 6 個月自行緩解，避免過度焦慮。因為焦慮情緒本身可能會進一步加重脫髮，形成惡性循環。
- 情緒調節
- 產後女性由於身體激素變化、照顧新生兒的壓力等因素，情緒容易波動。可以通過多種方式來調節情緒，比如和家人、朋友聊天分享自己的感受。當感到壓力大或者情緒低落時，把自己的煩惱說出來，能獲得情感上的支持。另外，也可以適當地進行一些放鬆活動，像聽舒緩的音樂，每天花 30 分鐘左右聽一些輕柔的古典音樂或者自然音效（如鳥鳴、海浪聲等），有助於放鬆身心，減輕壓力，對緩解脫髮也有一定的幫助。
注重營養攝入
- 保證蛋白質攝入
- 頭髮的主要成分是角蛋白，攝入足夠的蛋白質對於頭髮生長至關重要。產婦可以多吃一些富含蛋白質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類和奶制品等。例如，每天可以喝一杯牛奶，吃一個雞蛋，每周吃 2 – 3 次魚肉。瘦肉中含有豐富的優質蛋白質，像豬瘦肉每 100 克含有約 20 克左右的蛋白質；雞蛋的蛋白質含量也較高，每 100 克雞蛋含蛋白質約 13 克左右，這些食物能為頭髮的生長提供必要的原料。
- 增加維生素和礦物質的攝入
- 維生素方面
- 維生素 B 族對於維持頭皮健康和促進頭髮生長有重要作用。其中，維生素 B2、B6、B12 等可以參與細胞的代謝過程，全穀類食物、綠葉蔬菜、堅果等都是維生素 B 族的良好來源。例如，糙米是維生素 B 族的豐富來源，產婦可以將糙米作為主食的一部分。維生素 C 具有抗氧化作用，能夠促進膠原蛋白的合成，而膠原蛋白是頭髮的重要組成部分。柑橘類水果、草莓、獼猴桃等富含維生素 C，產婦每天可以適量食用這些水果，為頭髮提供營養支持。
- 礦物質方面
- 鐵是製造血紅蛋白的關鍵原料，缺鐵會導致貧血，影響氧氣輸送到毛囊，從而引起脫髮。產婦可以通過食用紅色肉類、豆類、綠葉蔬菜等補充鐵元素。例如，每 100 克豬肝含有約 22.6 毫克的鐵，菠菜每 100 克含有約 2.9 毫克的鐵。鋅對於細胞的修復和生長有重要作用，海鮮、瘦肉等食物富含鋅，適當食用有助於保持頭髮健康，像每 100 克生蠔含鋅量約 71.2 毫克，是鋅的良好來源。
- 維生素方面
頭髮護理方式
- 正確洗髮
- 選擇溫和、適合自己髮質的洗髮水。對於產後脫髮嚴重的女性，避免使用含有刺激性化學物質的洗髮水，如含有強力去屑成分或者過多香料的洗髮水。在洗髮時，用溫水（水溫大約 37℃ – 40℃）將頭髮浸濕，把洗髮水倒在手心，加水揉搓出泡沫後再塗抹到頭皮上，用指腹輕輕按摩頭皮，按摩時間大概 2 – 3 分鐘，這樣可以促進頭皮的血液循環，然後用清水徹底沖洗乾淨。
- 避免過度造型
- 產後應盡量減少燙髮、染髮的次數。燙髮和染髮產品中的化學物質會損傷頭髮的角質層，使頭髮變得乾燥、脆弱，容易斷裂和脫落。如果需要使用電吹風，盡量選擇低溫檔，並且保持適當的距離（15 – 20 厘米左右），因為高溫會使頭髮中的水分流失，導致頭髮乾枯，加重脫髮。同樣，直發器和卷發棒等高溫造型工具也應盡量避免使用。
- 頭髮梳理方法
- 選擇合適的梳子很重要。對於容易打結的頭髮，寬齒梳是比較好的選擇。從發梢開始慢慢梳理，逐漸向上，這樣可以避免對頭髮造成過大的拉扯。在梳理頭髮時，動作要輕柔，不要過於用力，防止扯掉過多頭髮。
生活習慣調整
- 保證充足睡眠
- 睡眠對於身體的恢復和頭髮生長都非常重要。產後女性由於要照顧嬰兒，睡眠容易受到影響，但還是要盡量保證每天有 7 – 8 小時的高質量睡眠。可以和家人商量，分擔照顧嬰兒的任務，讓自己有足夠的休息時間。在睡眠過程中，身體會進行自我修復，包括頭皮和毛囊的修復，良好的睡眠有助於頭髮健康生長。
- 適當運動
- 適當的運動可以促進血液循環，增強身體的整體健康狀況。產後女性可以根據自己的身體恢復情況，選擇一些適合的運動，如產後瑜伽、散步等。例如，產後瑜伽有專門針對產婦身體恢復的體式，這些體式可以幫助放鬆身體肌肉，促進身體的新陳代謝，包括頭皮的血液循環，對緩解脫髮有一定的幫助。每周進行 3 – 5 次，每次 30 – 60 分鐘的運動是比較合適的
