產後脫髮自救指南
產後脫髮是許多產婦會遇到的問題，以下是一份產後脫髮自救指南：
一、了解產後脫髮的原因
- 激素變化
- 懷孕期間，女性體內的雌激素水平升高，這會使頭髮處於生長期的時間延長，頭髮更加濃密。然而，產後雌激素水平迅速下降，導致大量頭髮同步進入休止期。一般來說，正常情況下頭髮的休止期約占 10 – 15%，產後可能會增加到 30% 左右。這些處於休止期的頭髮會在產後 2 – 3 個月開始脫落，這是一種正常的生理現象。
- 營養失衡
- 懷孕和分娩過程會消耗母體大量的營養物質。如果產後營養補充不及時，就容易出現營養缺乏的情況。例如，蛋白質是頭髮的主要成分之一，缺乏蛋白質會使頭髮變得脆弱易斷。鐵元素對於製造血紅蛋白至關重要，血紅蛋白負責運輸氧氣，若缺鐵會導致毛囊缺氧，影響頭髮的正常生長。另外，維生素 B 族、鋅等營養素對頭髮的新陳代謝和修復也起著關鍵作用。
- 精神壓力
- 產後女性面臨身體恢復、照顧新生兒等諸多壓力。長期的精神緊張會導致身體內應激激素（如皮質醇）水平升高。皮質醇會干擾毛囊的正常生理功能，使毛囊提前進入休止期，進而加重脫髮。而且，睡眠不足也是產後常見的問題，這會影響身體的自我修復能力，包括毛囊的修復。
- 生活方式改變
- 產後女性的生活節奏發生很大變化，可能無暇顧及頭髮護理。例如，長時間不洗頭會導致頭皮油脂分泌過多，堵塞毛囊。另外，頻繁地梳理頭髮或者紮頭髮過緊，也會增加頭髮的牽拉和損傷，導致脫髮。
二、生活方式調整
- 保證充足睡眠
- 睡眠是身體恢復和頭髮生長的重要保障。產後媽媽要儘量創造條件讓自己有足夠的休息時間。可以和家人商量，分擔照顧寶寶的任務，爭取每天能有 6 – 8 小時的睡眠。例如，白天寶寶睡覺時，媽媽也可以一起休息。良好的睡眠可以促進身體的新陳代謝，使毛囊能夠更好地吸收營養，減少脫髮。
- 合理飲食
- 增加營養攝入：多吃富含蛋白質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等。每天可以攝入適量的雞蛋、牛奶和瘦肉來補充蛋白質。同時，要注重維生素和礦物質的補充。新鮮的蔬菜和水果富含維生素 C、維生素 B 族等，例如菠菜、西蘭花富含維生素 B 族，橙子、草莓富含維生素 C；堅果和海鮮是鋅等礦物質的良好來源，如牡蠣富含鋅，它們有助於維持頭髮的健康。此外，適當補充含鐵豐富的食物，如紅肉、菠菜等，可預防缺鐵性貧血，改善毛囊的血液供應。
- 避免刺激性食物：減少高糖、高脂肪和辛辣食物的攝入。高糖食物會使血糖波動，可能影響激素水平；高脂肪食物會加重頭皮油脂分泌，堵塞毛囊；辛辣食物可能刺激頭皮，引起頭皮炎症，這些都會加重脫髮。
- 減輕精神壓力
- 產後媽媽要學會調整自己的心境。可以通過一些放鬆的活動來緩解壓力，如深呼吸、冥想、瑜伽等。深呼吸簡單易行，找一個安靜的地方坐下或躺下，閉上眼睛，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然後慢慢地呼氣，每次持續 10 – 15 分鐘，能幫助放鬆身體。冥想則是專注於自己的呼吸或一個特定的意象，每天花 15 – 20 分鐘進行冥想，可以減輕焦慮情緒。瑜伽不僅可以幫助身體恢復，其舒緩的動作和呼吸練習也有助於放鬆身心。另外，和家人、朋友交流分享自己的感受，也能有效緩解精神壓力。
三、頭髮護理技巧
- 選擇合適的洗髮水和護髮素
- 根據自己的髮質和頭皮狀況選擇產品。如果頭皮油脂分泌較多，選擇清潔力適中且溫和的控油洗髮水，例如含有茶樹精油成分的洗髮水，它能有效清潔頭皮油脂，同時不會過度刺激頭皮。如果頭髮比較乾燥、易斷，應使用具有滋潤修復功能的洗髮水和護髮素，像含有角鯊烷、天然植物油脂等成分的產品，能夠為頭髮提供水分和營養，增強頭髮的韌性。在使用時，洗髮水應先在手中揉搓出泡沫後再塗抹到頭皮上，用指腹輕輕按摩頭皮 1 – 2 分鐘，然後用清水沖洗乾淨；護髮素主要塗抹在頭髮的中下段，避免接觸頭皮，停留 2 – 3 分鐘後沖洗乾淨。
- 正確梳理頭髮
- 使用寬齒梳或木質梳梳理頭髮，從頭髮的末端開始慢慢梳理，逐漸向上，這樣可以減少頭髮的拉扯和損傷。避免在頭髮濕的時候用力梳理，因為濕發的彈性和韌性較差，容易斷裂。如果頭髮打結嚴重，可以先塗抹少量的護髮素或潤髮油，然後再慢慢梳理。
- 避免過度造型
- 產後儘量減少燙髮、染髮等化學處理。這些化學藥劑會損傷頭髮的角質層，使頭髮變得乾燥、脆弱，增加脫髮的風險。同時，避免紮過緊的髮型，如過緊的馬尾辮、髮髻等，減少對頭髮的牽拉。如果需要紮頭髮，可以選擇鬆鬆的低馬尾或者使用柔軟的髮帶，減輕對頭髮的壓力。
四、醫學干預（如果脫髮嚴重）
- 外用藥物
- 米諾地爾是一種可以刺激毛囊生長的藥物。一般產後媽媽可以在醫生的指導下使用 2% 濃度的米諾地爾溶液。將藥物塗抹在頭皮上，每天 1 – 2 次，每次 1ml 左右，塗抹後輕輕按摩頭皮幫助吸收。不過，使用米諾地爾可能會出現短暫的脫發現象，這是因為藥物促使毛囊進入新的生長周期，休止期的頭髮開始脫落，屬於正常現象。通常需要持續使用 3 – 6 個月才能看到比較明顯的效果。
- 中醫調理
- 從中醫角度來看，產後脫髮可能與氣血不足等有關。可以通過一些中藥調理，如服用八珍湯等方劑來補氣養血。八珍湯由人參、白朮、茯苓、當歸、川芎、白芍、熟地黄、炙甘草組成，這些藥物相互配伍能夠起到氣血雙補的作用。不過，中藥調理需要在中醫師的指導下進行，因為每個人的體質不同，用藥也需要根據具體情況調整。