《健身與脫髮：真相究竟如何？》

在健身熱潮洶湧的當下，一個頗為引人矚目的現象是，似乎常常能看到肌肉發達的男性卻飽受脫髮的困擾，甚至有「十個肌肉男，八個是禿頂」這樣的說法在坊間流傳。這不禁讓眾多健身愛好者心生疑慮：健身真的會導致脫髮嗎？

當中國人提及脫髮，以往不少「專家」往往習慣性地歸結於腎虛、體質不佳等因素。然而，對於那些熱衷於健身的人而言，他們大多自認為身體強健，似乎與腎虛並無關聯。可即便如此，運動健身與脫髮之間確實存在著不容忽視的聯繫，這背後實則有著科學的依據

首先來剖析運動健身與遺傳性脫髮之間的微妙關係。在健身房裡，我們不難發現一些肌肉練得頗為壯碩，可頭頂卻日漸稀疏的男性。這其中的奧秘就在於，脫髮與遺傳和體內二氫睾酮（DHT）水平過高密切相關。倘若一個人有家族遺傳性脫髮的基因，那麼運動健身極有可能促使脫髮的發生或者使原本的脫髮狀況進一步惡化。相反，若不存在遺傳性脫髮的隱患，適度的有氧運動通常並不會引發脫髮問題。

進一步探究運動健身與 DHT 的關聯。沒有遺傳性脫髮傾向的健身愛好者，在進行常規的有氧健身活動時，一般不會遭遇脫髮困擾。但一旦涉足強度較大的健身訓練，情況就大不一樣了。相關研究表明，對男性進行長達 12 個月的高強度運動監測並記錄其激素變化，結果顯示在運動 3 個月時，中等強度運動者體內的 DHT 含量就增加了 14.5%，到了 12 個月時，DHT 水平更是顯著上升。而 DHT 正是導致脫髮的關鍵因素，它會使毛囊逐漸萎縮，頭發的生長周期被打亂，從而引發脫髮。所以，即便沒有遺傳脫髮基因，高強度的運動健身也可能成為脫髮的誘發因素。

那麼，對於那些已經出現脫髮症狀的人來說，是否還要繼續堅持運動呢？實際上，中、高強度的運動確實會對頭髮產生一定的影響。有遺傳性脫髮基因的健身者在運動時務必格外謹慎，應盡量避開高強度的運動項目。因為這類運動可能會進一步加劇體內 DHT 的生成，加重脫髮程度。同樣，對於那些並非遺傳因素導致，但已經有明顯脫髮跡象且體內 DHT 水平偏高的人，高強度運動也會起到推波助瀾的作用，使脫髮問題愈發嚴重。

不過，運動也並非完全對頭髮有害無益。好頭髮研究機構給出了專業的建議：運動雖然可能加重脫髮，但它同時具備諸多益處。例如，運動能夠顯著提高細胞的攜氧能力，使毛囊能夠獲得更充足的氧氣供應，這對於維持毛囊的健康有著積極的作用。而且運動還可以有效緩解壓力，要知道長期的精神壓力也是導致脫髮的重要誘因之一。所以，不能因為擔心脫髮就放棄運動。對於有遺傳性脫髮的人群而言，可以適當增加有氧運動的占比，像慢跑、游泳、騎自行車等，這些有氧運動能夠在一定程度上減輕 DHT 對毛髮的不良影響，同時還能保持身體的健康狀態。而高強度的增肌運動則應相對減少，避免過度刺激 DHT 的分泌。

對於沒有遺傳性脫髮基因的健身愛好者來說，同樣不能掉以輕心。切不可為了追求快速增肌而盲目補充一些所謂的「特效」物質，這些不明成分的補充劑可能會干擾體內的激素平衡，進而影響頭髮的健康。堅持適度、健康的有氧運動，才是對身體和頭髮都有益無害的正確選擇。畢竟，在健身房中，我們也能看到不少肌肉發達且頭髮依舊濃密的型男，這就充分說明，只要掌握正確的方法，運動健身與擁有一頭健康的秀發並非不可兼得